De weerstand, een uniek verdedigingssysteem
Ons lichaam heeft een unieke verdediging; het immuunsysteem, ofwel de weerstand. Dit systeem houdt indringers buiten, spoort schadelijke stoffen op en maakt ze onschadelijk. Een gezonde levensstijl beïnvloedt de weerstand positief. Volwaardige voeding, regelmatig bewegen en een goede balans tussen inspanning en ontspanning zijn hiervoor belangrijke ingrediënten.
Tips om de weerstand een handje te helpen:
- Beweeg: Een dagelijkse wandeling of fietstocht helpt de circulatie van immuuncellen in het lichaam.
- Doe rustig aan: Grote inspanning zorgt voor een hogere aanmaak van vrije radicalen. Deze kunnen allerlei lichaamsprocessen verstoren en het immuunsysteem onder druk zetten.
- Eet kleurrijk: Anti-oxidanten geven groenten en fruit kleur en helpen te beschermen tegen vrije radicalen. Voor de weerstand zijn de anti-oxidanten vitamine C en E van belang, net zoals de mineralen selenium en zink.
- Drink veel water: Als het lichaam voldoende vocht bevat kunnen de witte bloedcellen, die antistoffen aanmaken, actiever bewegen.
- Vermijd suiker: Suiker verlaagt de activiteit van witte bloedcellen. Let daarom ook op met fruitdrankjes.
- Houd afstand: Ziekmakers kunnen gemakkelijk overgedragen worden via hoesten of niezen.
- Breng de darmen in balans: 70-80% van alle afweercellen van het lichaam zijn actief in de buik. Vezelrijke voeding helpt de darmen.
- Lucht het huis door: Virussen verspreiden zich gemakkelijker door de lucht bij een lage luchtvochtigheid, zoals in een warmgestookte woning.
- Kies de juiste supplementen: Vitamine D wordt de weerstandsvitamine genoemd. Deze maken we uitsluitend aan op zomerse dagen als de zon krachtig genoeg is. Neem daarom dagelijks extra vitamine D, in elk geval van september tot mei. Ook vitamine C, zink en selenium hebben een positieve invloed op het immuunsysteem.